集美们 饱满 挺拔 腿长 过于羞涩 博士 90�%的博主 0%的博主 90 %的博主 啥原理也不说 撑死就占了10分而已 练臀测试 姓名分数 应用题(70分) 只是碰巧常做 bi 杠铃臀推 比如一上来 b 叫肩胛骨 要卡在凳子边 2 俩腿打开 best 记住啊 要一直对准脚尖 没有的话调整 把身体 俩眼 一直往前瞪 orleans 脚尖朝前与髋同款 双脚与肩同宽 高身位,提臀线 硬拉类 be 两条腿 go 接着手握住杠铃 起始姿势 直接让你练这些动作的 第一类动作: 10 dene rogu 这就练到了 g gn 快速弹起 ne ogu ene 一样方法不变 不同站姿动作 锻炼部位: 直腿硬拉 背部·臀部·腿后侧 腿后使肌群 先铆足劲儿 第三轮 就再加5公斤 比如最重能拿100公斤 训练重量:75(kg) 5(kg)=80(kg) 训练重量:100(kg).0.7=70(kg) 训练组数:做5组 每组日次 第一轮 gue 蜜桃臀 95%的女生 绝对能秒杀 我也不骗你 单脚跪姿侧倒蹬 俯卧后蹬腿 单脚俯身倒蹬 雕琢细节的网红动作 02 螃蟹步 懂了吗 别那么小气
练臀练臀的方法你自己有对象吗 作者回复过
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家里没这种大器材怎么办
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臀桥可以吗
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弹力带怎么练臀
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心情好了告诉你
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懂了，那什么时候可以给我们介绍对象 作者回复过
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身高170 142瘦到106 瘦不下去烦死 天天有氧已经很难掉秤了
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没时间去健身房，没器械咋练
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怎么练臀不粗腿
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协调最好看
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『练习臀部的动作』
目的：臀部练习
00:00 开场白：臀部怎么练？
00:31 🤸 杠铃臀推
动作讲解：肩胛骨下沿卡在凳子边，腿打开，比肩宽一点，脚尖外八稍微离地，膝盖垂直地面，杠铃放在耻骨下面，把身体拱成一条直线，下去慢，上去快。细节一：过程中手不断的推杠铃。细节二：头固定住。细节三：细节学会基础动作后可以尝试不同的站姿和躺姿
01:38 🤸 相扑硬拉
动作讲解：两条腿大外八分开站，脚尖膝盖同个朝向，腰板挺直蹲下去，小腿垂直地面，手握杠铃，先不要拉起来，稍微用力拉紧，腿蹬直，完全拉起来后屁股夹紧，最后顺着小腿慢慢往下碰到地面快速弹起，快起慢落
02:17 📌 测试一次重量再叠加
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要是我能嫁给你 那不就好了
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不能
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之前跟个博主练臀，练了一次，五分钟，腰就硬生生痛了，按摩花了好多钱，健身这么多要找专业的人指导，要不然自己受罪
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罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别是啥，这个视频看不太出来
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我就单纯的想让你给我介绍对象
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我听到的：…………………………没对象我给你介绍对象
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有居家能练的吗
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宿舍怎么减肥啊
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垃圾食品先给我少吃点吧
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姐妹们，开练
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我不好意思在健身房做
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家里没有器械怎么办
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我好久没划到你了！
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